Стресс, депрессия, скверное настроение, угнетенное состояние… Что делать? Развить самосознание, исследовать свои эмоции, улучшить социальные навыки, разрешить неразрешенные конфликты и повысить самооценку поможет арт-терапия.
В начале
- Основоположником арт-терапии называют Адриана Хилла – английского художника и исследователя, который одним из первых стал использовать этот термин, описывая занятия изобразительным искусством с пациентами госпиталя в своей книге «Искусство против болезни», вышедшей в 1945 году. Британская школа арт-терапии остается на сегодня одной из сильнейших в мире.
Понять самого себя
Арт-терапия основана на предположении, что творчество позволяет выразить эмоции и переживания, которые практически невозможно описать словами. Рисуя, занимаясь лепкой или делая коллажи, чувства можно визуализировать. Творческий процесс помогает освободиться от душевного дискомфорта, лучше понять свой внутренний мир, раскрыть личностные качества и даже открыть новые таланты. А еще переработать травматические переживания и управлять стрессом, безопасно выражая собственные эмоции.
Арт-терапия помогает мягко и безболезненно решать личностные проблемы. Более того, этот способ приносит человеку много удовольствия, даже если проблема изначально была связана с сильными чувствами и тяжелыми переживаниями.
Еще эта техника дает возможность пережить чувства, спрятанные глубоко внутри. Те самые, что считаются слишком неуместными, сильными, тяжелыми или вовсе неприличными. С помощью арт-терапии можно расстаться с этим внутренним грузом до того, как он обернется депрессией или прорвется в самый неподходящий момент эмоциональным взрывом…
С помощью арт-терапии можно играть – чувствовать себя разным, менять роли, состояния, не ждать от себя результатов, ошибаться, дурачиться, то есть просто быть свободным. Увы, у многих людей практически нет возможности для этих проявлений в повседневной жизни.
И наконец, арт-терапия довольно легко и наглядно может показать какую-то ситуацию под другим углом, позволяет увидеть общий план вместо крупного и наоборот. А это именно то, что часто нужно для решения проблемы. При этом в арт-терапии так же наглядно можно моделировать реальность и тасовать проблемы и возможные пути выхода, глядя на них как бы со стороны.
Для всех возрастов
Детям арт-терапия предоставляет альтернативные средства выражения собственных эмоций, переживаний и чувств. Так как дети часто обладают довольно ограниченным словарным запасом, стесняются взрослых и зажимают эмоции в себе, рисунки или лепка могут помочь им рассказать свою историю, выразить себя. А заодно и мелкую моторику развивать.
Подросткам арт-терапия подарит возможность лучше понимать свои чувства, находить способы решения проблем и справляться с эмоциями.
Для взрослых это шанс вырваться из повседневной рутины, погрузиться в творческий процесс и найти новые способы самовыражения.
Пожилые с помощью таких занятий дольше сохранят когнитивные функции и обретут эмоциональное благополучие.
И каждый человек вне зависимости от возраста, занимаясь творчеством, может открыть новые грани своей личности и лучше понять самого себя.
Освоить технику
Эффективные средства в работе с эмоциями и стрессом, техники арт-терапии достаточно разнообразны. Вот несколько ключевых.
Рисование – классическая техника, которая позволяет выразить чувства на бумаге или холсте.
Создание коллажей дает возможность визуально представить свои мысли и идеи, способствует ассоциативному мышлению.
Лепка из глины и других пластичных материалов дарит тактильный опыт и позволяет создать трехмерные формы.
Выкладывание или плетение мандал дает возможность сосредоточиться, успокоиться и обрести внутренний баланс.
Использование цвета может оказать сильное воздействие на эмоциональное состояние и помочь его отрегулировать.
Если у пришедшего на прием к арт-терапевту есть конкретная цель, например, управление стрессом, работа с травмой или повышение самооценки, специалист подберет технику, которая лучше всего соответствует задаче. Например, некоторые люди предпочитают работать с красками, другие больше любят лепить. Будет учтено и эмоциональное состояние пациента. Например, мандала-терапия полезна в работе со стрессом и выгоранием. На выбор техники также может влиять контекст терапии – индивидуальный, групповой, семейный и т. д.
Помоги себе сам
Арт-терапия чаще всего используется психотерапевтами, которые точно понимают, как и какое упражнение лучше применить в конкретном случае. Однако некоторые приемы вы можете использовать и самостоятельно, чтобы разобраться в себе и в чем-то улучшить свои когнитивные способности.
Можно, например, создать «эмоциональный коллаж». Для начала подготовьте материалы. Возьмите глянцевые журналы, которые есть под рукой, карты, краски, маркеры, цветную бумагу, ножницы и клей. Выберите спокойное место, где вас никто не будет тревожить. Теперь сосредоточьтесь на своих эмоциях, чувствах и мыслях. Какие вам хотелось бы выразить или исследовать? Подумайте о теме коллажа. Хочется ли вам выразить с его помощью то, что происходит с вами сейчас, а может быть, мечты или планы? Теперь начните листать журналы. Листая, выбирайте изображения, которые вам нравятся или вызывают эмоциональный отклик, вырезайте их и компонуйте на листе бумаги. Чтобы создать дополнительные смыслы, используйте краски, фломастеры, цветную бумагу и другие подручные материалы.
Завершив работу, рассмотрите внимательно, что получилось, и подумайте над тем, какие чувства и мысли вызывает каждый элемент коллажа и как эти элементы отражают ваше эмоциональное состояние.
Если арт-терапию вы проходите под руководством специалиста, поделитесь с ним своим опытом и ощущениями. Если практика была сугубо самостоятельной, запишите свои мысли и эмоции в дневник. Или просто запомните, зафиксируйте их в памяти, а рисунок поместите на самое видное место, чтобы в любой момент вернуться к рефлексии.
Можно провести самостоятельный сеанс цветовой терапии. Дело в том, что мозговая активность отличается при восприятии разных цветов. Благодаря этому рисование разными цветами позволяет всесторонне стимулировать мозг. Например, нарисуйте круг, разделите на восемь частей, в каждой обозначьте эмоции и раскрасьте определенным цветом, отмечая при этом, какое чувство пришло вам в голову первым, какое ощущается сейчас, были ли раскрашенные одинаковыми цветами, и каких эмоций, положительных или отрицательных, оказалось больше.
Можно порисовать каракулями. Для этого найдите в альбоме с репродукциями (любом) сложную картину или фотографию, внимательно ее рассмотрите, найдите ключевые образы и дайте ей свое название. Дальше с помощью каракулей попытайтесь изобразить ключевой аспект картины, причем делать это можете левой рукой, пальцами рук или ног, с закрытыми глазами — любым удобным вам способом. Получится ваша личная абстракция, которой вы можете придумать другое название. Творческий всплеск обеспечен, стресс как рукой сняло!
Арт-терапия – прекрасный способ физически повлиять на наше ментальное состояние: уменьшить усталость, улучшить когнитивные способности, избавиться от депрессии и других расстройств. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
