В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Продолжительность и глубина сна напрямую влияют на физическое здоровье, когнитивные функции, эмоциональную стабильность. Это достаточно весомые аргументы для того, чтобы уделить больше внимания обустройству своей спальни.
Место силы
Главная задача спальни – быть местом для отдыха, расслабления, восстановления сил. Замечательно, если есть возможность выделить под эти задачи отдельное помещение –площадью не меньше 9 кв. метров. Если все же приходится в одной комнате совмещать спальню и, скажем, кабинет, нужно зонировать пространство. Например, рядом с кроватью не должно быть телевизоров, ноутбуков и смартфонов: любой терапевт подтвердит, что за полчаса-час до сна надо исключить любые гаджеты, убрать источники беспокойства и синего света и настроиться на отдых (и на выработку мелатонина). Полезная привычка – не пользоваться телефоном непосредственно в кровати.
Но вернемся к планировке. Традиционно спальню располагают в глубине дома или квартиры, подальше от входной двери, активной кухни и шумного санузла. В идеале спальня должна быть отдельной комнатой, не проходной.
Цвет и ощущения – дело вкуса и личных предпочтений, но обычно в спальне хорошо смотрятся теплые светлые и нейтральные приглушенные оттенки. Они помогают создать комфортную атмосферу, успокаивают и гармонизируют. Бежевый, молочный, кремовый, коричневый, желтый, персиковый, зеленый, синий – приглядитесь к этим цветам и их сочетаниям.
Спальня – зона максимальной тактильности, поэтому старайтесь использовать натуральные материалы. Хорошо, если мебель в спальне с мягкими обводами и закругленными углами – ее приятно касаться, и снижается вероятность травм.
Очень важно минимизировать визуальный шум. В мире постоянного информационного цунами вы заслуживаете пространство тишины и покоя. Чем меньше глаз цепляется за всевозможные безделушки и разномастные цветовые пятна, тем меньше суеты и качественнее отдых. Шнуры и провода можно убрать в незаметные кабель-каналы или органайзеры, для личных вещей удобно использовать закрытые полки, шкаф и комод с глухими дверцами. Такой подход, кстати, и уборку значительно упрощает.
Еще один важный момент – освещение. Худшее решение – одинокая потолочная люстра. В спальне, как нигде, важно интимное, приглушенное освещение. Кроме общего света, в этой комнате дополнительно можно установить торшер, настенные бра, подвесные светильники, настольные лампы. Рекомендуется выбирать лампочки теплого света. Использование диммеров, которые позволяют легко регулировать яркость света, дает интересный эффект.
Кручу-верчу…
Выбрать место для кровати тоже важно. Кровать не ставят прямо напротив двери: подсознанию будет сложно успокоиться, это положение считывается как небезопасное, а свет из других помещений мешает уснуть. Ставить кровать непосредственно под окно тоже не самая лучшая идея: утренний свет или фонари, сквозняки и шумы с улицы могут отвлекать. Если иначе не получается, конечно, ситуацию поправят блэкаут-шторы и окна с хорошей шумоизоляцией. А если есть возможность для маневра, лучше выбрать более удачный вариант расположения.
Ставьте кровать изголовьем к стене – в защищенную, сильную позицию. Или выбирайте модель с высоким массивным изголовьем, которое отчасти заменит ту самую стену. И не забудьте учесть сторону света: по статистике, лучше всего спится головой на восток или на север.
Размеры имеют значение
Хорошая кровать – залог крепкого здорового сна. Для того чтобы приятно вытянуться на ней в конце трудового дня, правильно подбирайте габариты. Прибавьте к своему росту 20 см – и получите идеальную длину спального места. Если нужен матрас для двоих, его длину выбирают по самому высокому человеку в паре.
Ширина матраса должна быть такой, чтобы вы могли свободно лечь, закинув руки за голову или расставив локти. Высоким или крупным людям обычно требуется немного более широкая кровать. Оптимальная кровать для двоих имеет ширину 180 см и длину 200 см: здесь и малыш поместится без труда, если утром прибежит к родителям.
Важно оставить свободный доступ к кровати: от нее до других предметов должно быть не меньше 60 см. Для двуспальной кровати проходы такой ширины необходимы с обеих сторон.
Жестко стелет, да мягко спать
Высокие требования предъявляются к качеству кровати и всех ее элементов. Конечно, кровать должна быть крепкой, надежной. Обратите внимание на ее дно: самое лучшее – ортопедическое дно, собранное из отдельных ламелей (планок из гнуто-клееной древесины).
Одна из главных задач при обустройстве спальни – выбор матраса. Здесь важны все нюансы: ваш возраст, предпочтение в материалах и технологиях изготовления, любимая степень жесткости. Всё это поможет подобрать матрас с индивидуальными ортопедическими свойствами.
Следующий квест – выбор подушки. Правильная подушка не вызывает дискомфорта наутро, снижает нагрузку на мышцы и позволяет хорошо отдохнуть, поддерживает голову и шейный отдел позвоночника. Наполнители доступны разные: классические пух и перо, овечья и верблюжья шерсть, шелк, хлопок, бамбук, гречишная лузга, синтепух, холлофайбер, пена с эффектом памяти – глаза разбегаются.
Думаете, на этом все? Время выбирать одеяло! Какое предпочитаете именно вы – бамбуковое, ватное, пуховое? Одним вариантом тут все равно не ограничиться: в России, где ярко выражена смена сезонов, лучше иметь два разных одеяла – теплое зимнее и более легкое на конец весны и лето. А может быть, еще попробуете утяжеленное одеяло, под которым так приятно вновь почувствовать себя маленьким? Здорово, когда вариантов так много и можно подобрать наилучший для себя.
Особый климат
Для хорошего сна в спальне должно быть темно, тихо и свежо. Самая подходящая температура воздуха – 16–18 ºС, а влажность – 55–70 %. На практике это означает, что спальню надо проветривать перед сном. Еще лучше установить батареи отопления с терморегуляторами, чтобы контролировать температуру в помещении и не допускать перегрева. Помните: в душных, натопленных спальнях и уснуть сложно, и тяжелые сны замучают. И конечно, не забывайте пользоваться очистителями и увлажнителями воздуха. Эти гаджеты необходимы для создания здоровой атмосферы, особенно во время отопительного сезона.
