Долгожданное лето пролетело быстро, но еще есть время, чтобы подготовить организм к наступлению холодов. С этой целью врачи и косметологи рекомендуют уделить особое внимание питанию, физической активности, закаливанию и уходу за кожей лица.
Питание
Включайте в рацион больше овощей. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Готовьте всевозможные овощные супы, окрошки, рагу. Для летнего рациона идеальное блюдо – салат, только заправляйте его не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительными маслами или соком цитрусовых.
Замораживайте ягоды и фрукты на зиму, ведь они сохраняют полезные вещества. Например, клубнику, малину, черную смородину, черешню или вишню промойте, обсушите, уложите на противень в один слой и отправьте в морозилку. Когда ягоды заморозятся, переложите их в пакеты или контейнеры.
Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы В: рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и злаки. Не забывайте о кисломолочных продуктах, особенно ближе к осени: они полезны для кишечника и иммунитета.
Железосодержащие продукты исключать из рациона тоже не стоит. Употребление мяса, печени, морепродуктов поможет повысить устойчивость к грядущим холодам.
Важно продолжать поддерживать водный баланс. Пейте достаточное количество воды, свежих соков, натуральных коктейлей и зеленого чая.
Физическая активность
Лето – лучшее время для физической активности, ведь тренировки на свежем воздухе намного приятнее и эффективнее, чем в помещении. Выбор большой: велосипеды, самокаты, бег, плавание, катание на роликах, игра в бадминтон обогатят организм кислородом и улучшат настроение.
А еще занятия фитнесом на природе способствуют насыщению организма фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы. В результате иммунитет укрепляется, а тревожность снижается. При всей очевидной пользе необходимо соблюдать осторожность: не занимайтесь на улице, когда температура превышает +30 °С.
Закаляйся!
Лето – самое удачное время для закаливания, но очень важно это делать правильно и постепенно.
Начать стоит с воздушных ванн. Лучшее время – с 07:00 до 11.00 и с 17:00 до 21:00.
Через какое-то время можно приступать к обтиранию водой. Для начала пользуйтесь водой комфортной для тела температуры, +28…+30 °С. Смоченным в ней полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем тело. После процедуры разотритесь сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижайте температуру воды на два градуса, пока не дойдете до +10 °С.
Следующий шаг – обливание стоп. Начинайте с температуры +25…+28 °С. Каждые два-три дня понижайте температуру на один градус, доведя до +10 °С. После процедуры стопы надо растереть.
Когда стопы привыкнут к обливанию, приступайте к контрастному душу. На 20 секунд включайте теплую воду, на 5 секунд – холодную, цикл повторяйте три-четыре раза. Раз в две недели увеличивайте на 5 секунд время пребывания под холодной водой, пока она не сравняется со временем пребывания под горячей водой. После душа растирайте тело сухим полотенцем до покраснения кожи.
Теперь не страшно приступить к обливанию всего тела. Начальная температура воды составляет +20 °С. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по телу. После процедуры надо разогреться сухим полотенцем.
Уход за кожей лица
Если летом правильно подготовить кожу к зиме, в холода она скажет спасибо.
Самое важно летом – защитить кожу от солнечных лучей. Для этого необходимо использовать солнцезащитный крем не только в солнечные, но и в облачные дни хотя бы за полчаса до выхода на улицу. Лучше выбирать средство широкого спектра действия, которое обеспечивает защиту от двух типов УФ-излучения – УФ-А (UVA-лучи) и УФ-В (UVB-лучи).
Даже используя защитные средства, старайтесь по возможности находиться в тени, когда солнце особенно интенсивно, с 11:00 до 16:00. Кстати, тень от деревьев и зонтиков не слишком защищает от солнца. Посматривайте за своей тенью: если она стала короткой, пора прятаться.
Летом кожа теряет влагу из-за солнца и сухого воздуха, поэтому необходимо использовать легкие увлажняющие кремы и сыворотки. Также хорошо добавлять в течение дня термальную воду для дополнительного увлажнения.
Очень важно регулярно очищать кожу от загрязнений, кожного сала и ороговевших клеток. Это поможет избежать закупорки пор и воспалений, что важно для подготовки кожи к зиме.
После умывания используйте тоник, чтобы нормализовать pH кожи и подготовить ее к нанесению других уходовых средств.
В летний период можно включить в уход маски с питательными компонентами.
Не используйте летом скрабы с крупными частицами, которые могут травмировать кожу, а также избегайте продуктов, содержащих спирт, они способны пересушивать кожу.
