Хмурая, дождливая осень наступила. А вместе с ней пришла хандра, тоска и грусть-печаль. Как побороть «осеннее» настроение и научиться смотреть на жизнь позитивно вне зависимости от времени года? Попробуем разобраться.
Рано вставать, рано в кровать
Как часто осенью по утрам вы просыпаетесь абсолютно разбитыми? Тяжело вставать, и все, что хочется, – это, завернувшись в одеяло, поспать еще. А еще лучше – уйти в спячку до следующей весны. Все дело в том, что укорачивающийся день и темень повышают уровень гормона сна – мелатонина. Что делать? Режим рулит. Приучайте себя к нему. Отправляйтесь спать в одно и то же время, просыпайтесь строго по будильнику тоже в назначенный час. Проверено, работает. Да, и еще: чтобы вставать было легче, обзаведитесь будильником, имитирующим рассвет. Он поможет запустить внутренние биологические часы и проснуться не от оглушительного звонка, а от того, что просто рассвело.
Питайтесь правильно
Недостаток солнца сокращает выработку в организме серотонина, так называемого гормона счастья. Его можно восполнить не макаронами, картошкой и рисом (они тоже «работают», но приводят к лишнему весу, который вам совершенно ни к чему), а свежими сезонными продуктами с большим количеством антиоксидантов. К ним относятся тыква, яблоки, персики, инжир. Кроме этого, в вашем рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль, арахис, овсянка и цельнозерновой хлеб.
Принимайте сезонные добавки
Для начала, чтобы понять, какой витаминный комплекс подходит именно вам, проконсультируйтесь со специалистом. Межсезонный прием грамотно подобранного комплекса из витаминов С, D, B6, цинка, магния и других способствует бодрости духа, укреплению иммунной системы, здоровью кишечника, росту и восстановлению клеток. И будет вам счастье.
Еше раз про еду
Экспериментируйте на кухне! Это так увлекательно, стоит лишь втянуться. Из помидоров и огурцов, перцев, тыквы, баклажанов, кабачков можно приготовить огромное количество чудесных вегетарианских вторых блюд, а из яблок, груш, смородины, малины, крыжовника наварить компотов и варенья. И вкусной домашней выпечки непременно напеките. Шарлотка с яблоками – это ведь очень вкусно! А готовить ее – пара пустяков. И обязательно сходите по грибы, чтобы порадовать домашних вкусным грибным супчиком.
А еще непременно готовьте особенные осенние напитки. Какао, глинтвейн, гоголь-моголь, пунш или грог – что вам больше по душе? Необязательно останавливаться на чем-то одном, каждый день вы можете пробовать новые вкусы.
Гуляйте
Лучше всего в парке или в лесу. Гуляйте и любуйтесь «пышным природы увяданием». И яркие листья будут шуршать под ногами, и алеть гроздья рябины, и шустрые белочки прыгать. А какой воздух!.. Хрустальный, свежий, чистый… И никакой летней духоты – знай дыши полной грудью. Гуляя, медитируйте, слушайте себя и свои мысли. Когда еще, как не во время прогулки, можно найти гармонию в душе, разложить все по полочкам, принять важное решение? Ну и соберите осенний разноцветный букет. Он точно украсит комнату, придаст ей яркие нотки. Да, немаловажная деталь: на прогулку лучше всего выходить утром, между 06:00 и 10:00, когда солнечный свет максимально сильный. Он даже в пасмурный день намного сильнее на улице, чем дома. А его воздействие помогает запустить внутренние биологические часы и успешно победить осеннюю хандру.
Медитируйте
Важное и действенное средство для предотвращения депрессии и хандры – медитация. Самый простой способ – зажечь вечером свечу и любоваться пламенем минут десять, успокаиваясь и настраиваясь исключительно на позитив.
Шепотом о важном
Совсем не секрет, что особенно сексуальными люди чувствуют себя летом, ведь избыток солнечного света повышает в организме уровень серотонина и допамина – гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, а также уровень тестостерона, от которого зависит сексуальная активность. Осенью же люди ожидаемо «киснут», и любовная энергия «закисает» тоже. С этим надо что-то делать! Например, не ждите ночи, когда хочется уже просто прильнуть к подушке, а займитесь сексом пораньше, скажем, в 21:00 или вовсе в полдень на выходных. И будет вам океан любви и море положительных эмоций…
Заведите новое хобби
В ясные осенние деньки грех не потянуться за фотоаппаратом. Или, если неплохо рисуете, за красками. Ведь какая натура за окном, какие пейзажи!.. Просто космос!.. Тихая охота увлекает. Кадр за кадром, а между тем на прогулке вы незаметно пройдете положенные для здоровья 10 000 шагов. А после, зимними вечерами, можно будет спокойно разглядывать напечатанные снимки и самые удачные поместить в фотоальбом. Листать его – сплошное удовольствие и заряд позитива!
Добивайтесь поставленных целей
Лето кончилось, до Нового года далеко… Как же остаться мотивированным и целеустремленным осенью? Очень просто! Осень означает новые планы вообще и карьерные планы в частности. Это самое деловое время года, не меньше! Так что смело ставьте глобальные цели и добивайтесь их. Ищите и находите новую сферу применения своих знаний и умений. Досуг тоже запланируйте активный: купите абонемент в фитнес-клуб, начните изучать иностранный язык и прочитайте, наконец, книгу, до которой все никак не доходили руки.
Встречайтесь с друзьями
Не отказывайте себе в удовольствии общаться с друзьями. Это куда лучше, чем дождливыми вечерами «залипать» перед телевизором. Хотя бы раз в неделю или в две устраивайте дружеские посиделки. Посмотрите вместе хорошее кино (лучше комедию), сходите в театр или на концерт, побывайте в кафе или милом ресторанчике. Легкое общение, веселье, шутки повышают уровень эндорфинов, а ведь эти химические вещества мозга как раз и отвечают за ваше настроение.
Забронируйте отпуск
Часто после, казалось бы, прекрасно проведенного летнего отпуска вдруг ощущается усталость и апатия. И не потому, что он взял, да и кончился. А потому, что не так прекрасен сам долгожданный отдых, как его сладкое предвкушение. Выход есть: запланируйте новый вояж, пусть и короткий, всего лишь на уик-энд. Забронируйте отель, закажите билеты, и, вот увидите, ваше настроение улучшится как по мановению волшебной палочки.
