Многие люди волнуются, когда важно произвести на визави хорошее впечатление, например, перед собеседованием или публичным выступлением. Это волнение нормально до тех самых пор, пока тревога не приводит к тому, что человек начинает избегать контакта с другими людьми. Здесь уже речь идет о социофобии. Чем она страшна и как с ней бороться? Попробуем разобраться.
Нехорош в собственных глазах
Социофобия представляет собой не что иное, как страх перед повседневными ситуациями, когда нужно вступать в контакт с другими людьми. Человеку, страдающему этим расстройством, постоянно кажется, что он недостаточно хорош. Он думает, что не слишком умен, некрасив, плохо одет или неуравновешен. Ситуации, которые пугают таких людей, заставляя их замыкаться в себе, могут быть довольно разнообразными. Им может быть страшно проходить собеседования, посещать вечеринки или выступать публично; встречаться с незнакомцами или звонить малознакомым людям; говорить с начальником, преподавателем и всеми, кто находится выше их в социальной иерархии; начинать разговор первыми, высказывать свое мнение, просить о чем-то или задавать вопросы в общественных местах, например, в кафе, магазине; быть в центре внимания, даже на собственном дне рождения; устанавливать зрительный контакт с собеседником; есть в общественных местах; раздеваться там, где есть посторонние люди, например, на пляже или в бане. По ходу таких ситуаций у людей, страдающих социофобией, могут возникать учащенное сердцебиение, одышка, дрожь в голосе и во всем теле, проблемы с ЖКТ. Боясь того, что другие заметят их волнение, социофобы замыкаются в себе еще больше, стараются избегать пугающих ситуаций и не привлекать к себе внимание лишний раз.
Ничего не бойся, я с тобой!
Социофобию легко перепутать с застенчивостью. Но застенчивость – черта характера, не требующая лечения, а социофобия – это, увы, психическое расстройство. Как всякая болезнь, она может протекать в легкой, умеренной и тяжелой форме. При легкой форме человек способен переносить свойственные социофобии физические и эмоциональные симптомы. Пусть и без особого желания, он соглашается участвовать в пугающей его социальной активности. Однако тревога человека при этом не ослабевает.
При умеренной форме симптомы интенсивнее, а само состояние переносится сложнее. Человек начинает отказываться от тех действий, которые его страшат. Он часто приглашает с собой на встречи кого-то близкого для поддержки.
При тяжелой социофобии человек начинает паниковать при одной мысли о социальных контактах и избегает их изо всех возможных и невозможных сил. Причем, чем социофобия тяжелее, тем больше ситуаций, пугающих социофоба.
Откуда она взялась?
Почему тот или иной человек страдает социофобией? Точные причины, увы, неизвестны. По мнению исследователей, это может быть семейной чертой, причем зависящей как от генетики, так и от особенностей воспитания, когда ребенок, наблюдая за родителями, начинает бояться того же, что страшит их. Если ребенка дразнят в школе или родители относятся к нему жестко и жестоко, это также становится фактором для развития заболевания. Ну и особенности мышления того или иного человека, то, как он сам оценивает свои эмоции и мысли, также имеют значение. Если человеку застенчивому кажется, что его волнение ненормально, это лишь усилит тревогу и уровень стресса, и может в результате привести к развитию социофобии. И наоборот, если свое волнение человек воспринимает как нечто нормальное и естественное, то расстройство ему вряд ли грозит.
Как лечиться?
Обращаться за лечением стоит в том случае, когда социальное беспокойство начинает мешать жить, а человек пытается избегать любого общения. Помочь может когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена на то, чтобы научить человека адекватно анализировать пугающие его ситуации и менять свое отношение к ним. Также для лечения используют терапию принятия и ответственности, которая учит спокойно переносить свои даже чрезмерные эмоции. В дополнение к психотерапии применяют медикаментозное лечение антидепрессантами, противотревожными препаратами и бета-блокаторами. Но все это строго по показаниям врача.
Если социофобия в легкой форме, от нее можно попытаться избавиться самостоятельно. Среди основных методик – работа с негативными мыслями, теми самыми, что усиливают страхи. Для начала нужно выявить, чего собственно человек боится, а потом постараться логически опровергнуть каждый страх.
Примерный список вопросов, которые стоит задать самому себе, таков.
Каким может быть наихудший результат, если действительно случится то, чего я боюсь?
Не использую ли я обобщения и чрезмерную категоричность: «всегда», «никогда», «все»?
Можно ли посмотреть на ситуацию более позитивно?
Будет ли то, что меня тревожит сейчас, иметь значение через неделю, месяц, год?
Переживал ли я уже подобные ситуации в прошлом и как с ними справился? Имели ли они по-настоящему негативные последствия?
Помогают ли мне мои мысли справиться с ситуацией или нет?
Еще один способ – перевести фокус с себя на других людей. Обычно человек в ситуации, которая его пугает, сосредоточен исключительно на себе. Его волнует, как на него смотрят, как он выглядит со стороны, как звучит его голос. Чтобы ослабить тревогу, нужно вести себя с точностью до наоборот: сместить внимание со своего «я» на других людей, сосредоточившись на их словах, внешности и поведении.
Столкновение со страхами. Этот метод применяется вообще в лечении всех фобий: нужно сознательно попытаться поставить себя в ситуацию, которая вызывает сильную тревогу, однако делать это не сразу, постепенно. Например, если особенное волнение вызывают публичные выступления, а их никак не избежать, начните с репетиций. Вначале зачитайте свое выступление самым близким, чадам и домочадцам, затем – нескольким друзьям, после этого – коллегам. Так вы внушите себе уверенность, что не оплошаете и перед большой аудиторией.
Увеличение социальной активности. Если вы очень стеснительный человек и, можно сказать, уже страдаете легкой формой социофобии, попробуйте увеличить количество социальных контактов. Например, можно записаться на курсы актерского мастерства или заняться волонтерством. Этот вид деятельности наилучшим образом помогает переключить внимание с себя на других людей.
